У людей, знающих о пользе пробиотиков для здоровья, часто возникает вопрос, что дает пробиотик. И хотя из этого правила может быть несколько исключений, в целом ответ является утвердительным. Так, принимать пробиотики ежедневно – это безопасно и рекомендованным является именно такой прием. Ведь прежде всего, следует помнить, что пробиотики – это натуральная биодобавка, а не лекарства. Их можно использовать для поддержания общего состояния здоровья в системе здорового образа жизни. Однако, в отличие от лекарств, которые быстро устраняют определенные симптомы, пробиотические добавки не обеспечивают быстрого решения проблем со здоровьем.
Ферментированные продукты веками были частью традиционного рациона многих народов. Употребляя такие продукты, как соленые капуста и огурцы, простокваша и чайный гриб, люди обеспечивали себя пробиотиками на протяжении поколений. А вот употреблять их в форме простых для приема капсул мы получили возможность совсем недавно.
Но зачем постоянно принимать пробиотики?
Многие люди предпочитают принимать пробиотики ежедневно, в то время, как другие могут просто использовать их периодически или каждый раз, когда чувствуют, что им это нужно. Какой бы способ вы не выбрали, следует помнить, что на состояние пробиотических колоний в нашем кишечнике могут негативно повлиять многие факторы.
Итак, вы можете подумать, что, как только вы установите хорошую микрофлору в кишечнике, она будет жить там сама по себе. Но на самом деле, современный образ нашей жизни настолько сложен для микробиома, что многим из нас необходимо постоянно поддерживать его бактериальный состав.
Ведь уже давно известно, что, в частности, антибиотики не различают хороших и плохих бактерий в кишечнике. Эти лекарства негативно влияют не только на патогенную микрофлору, но и на наши пробиотические колонии. И часто мы просто не обращаем внимания на все источники антибиотиков в нашей пищевой цепи. Мы не только подвергаемся воздействию антибиотиков, когда принимаем их, например, в виде таблеток, но и постоянно употребляем низкие уровни этих веществ, употребляя мясо. Ведь животные часто выращиваются с применением антибиотиков. И, оставаясь в мясе, они также оказывают негативное влияние на микрофлору кишечника.
Кроме того, мы часто испытываем воздействие вредных химических веществ. Например, хлора в воде. Хлор является сильным антимикробным агентом. Он помогает предотвратить рост нежелательных бактерий в воде, но также способен поражать и нашу кишечную микрофлору.
Другие факторы, истощающие микробиом, включают стресс, избыточное потребление сахара, противозачаточных таблеток, препаратов заместительной гормонотерапии. Принимая это все во внимание, легко понять, почему добавление пробиотиков в ежедневный рацион может быть хорошей идеей для многих людей. Ведь, как и большинство витаминов и минералов, пробиотики не производятся в организме сами по себе.
Что о ежедневном приеме пробиотиков говорят исследования?
Одно из них изучало, могут ли бактерии Lactobacillus rhamnosus GR-1 и Lactobacillus reuteri RC-14 колонизировать влагалище. Женщины принимали пробиотик или плацебо перорально в течение 14 дней. Их фекальные и вагинальные мазки собирались в канун исследования, а также на 7, 14 и 21 день. Было обнаружено, что бактериальные штаммы колонизировали влагалище после 7 и 14 дней эксперимента. Но уже через неделю после прекращения приема пробиотиков (на 21-й день исследования) ни один из этих штаммов не был выявлен в теле обследуемых участниц. Эти результаты указывают на необходимость ежедневного приема пробиотических добавок. Ведь в случае, если вы прекратите прием, пробиотики могут оставить организм уже в течение недели.
Еще одно исследование изучало способность штамма бактерий Lactobacillus rhamnosus выживать и достигать толстой кишки живыми, а также продолжительность их жизни после попадания в кишечник. 76 добровольцев ежедневно принимали пробиотик в лиофилизированной форме или в виде ряженки. L. rhamnosus был выделен во всех образцах фекалий тех, кому давали ряженку, и в 86% проб у тех, кому давали лиофилизированную форму. После того, как участники прекратили принимать штамм, было установлено, что через 4 дня L. rhamnosus присутствовал в испражнениях 87% людей. А через неделю это количество снизилось до 33%. Такие выводы подтверждают мнение о том, что после прекращения потребления пробиотиков они вряд ли остаются в кишечнике более чем на неделю.
Недавние обзоры терапевтического использования пробиотиков также рекомендуют ежедневный прием этих добавок. Кроме того, в «Рекомендациях по использованию пробиотиков», напечатанных «Журналом клинической гастроэнтерологии», также указано, что ежедневный прием пробиотических добавок является лучшим выбором.
Могут ли возникнуть передозировка пробиотиками или зависимость от них при длительном приеме?
Люди часто беспокоятся о том, станет ли их пищеварительная система «ленивой», если они будут принимать пробиотики каждый день. Будьте уверены, пробиотики не считаются подобными слабительным средствам, которые могут вызвать «ленивый кишечник». Это состояние возникает, когда функционирование желудочно-кишечного тракта становится зависимым от употребления слабительных. Современных исследований, которые бы свидетельствовали о том, что организм становится зависимым от пробиотиков, нет.
Что касается передозировки пробиотиками, то даже при ежедневном приеме их высоких доз вызвать передозировку чрезвычайно трудно. Прием большого количества пробиотиков может сначала вызвать вздутие живота или метеоризм. Это может быть положительным признаком того, что пробиотики работают. Однако, если симптомы сохраняются дольше нескольких дней, подумайте о снижении дозы и проконсультируйтесь с врачом.
Как восстановить микрофлору кишечника?
Вы можете спросить, как можно улучшить микрофлору кишечника естественным путём. Здесь нужно помнить, что кишечная микрофлора человека представляет собой сложный комплекс живых организмов, в котором разные бактерии, грибы и вирусы находятся в равновесии. Но этот баланс необязательно хорош для вашего здоровья. Как показывают исследования, чрезмерное количество патогенных или условно патогенных бактерий в микробиоме может приводить не только к проблемам с желудком и кишечником, типа проблем с пищеварением и возникновения диареи, но и к общему ослаблению иммунной системы и развитию других заболеваний. Потому и возникает вопрос, как способствовать флоре кишечника обновиться. Восстановление микрофлоры представляет собой довольно сложный процесс, для успешного прохождения которого нужно выполнить комплекс мероприятий.
Одна из основных рекомендаций состоит в том, чтоб изменить питание. В частности, предлагается ограничить или исключить из своего рациона жирную, жареную пищу и продукты, содержащие много добавленных сахаров (например, газированные напитки, особенно сладкие).
Для восстановления микрофлоры полезно есть продукты, богатые клетчаткой. Поэтому употребляйте побольше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов. При этом, чем разнообразнее пища, которую вы употребляете, тем разнообразнее будет и ваш микробиом. А это, как считается, является залогом лучшей иммунной функции. Как показали некоторые исследования, диета, богатая фруктами и овощами, предотвращает рост патогенных бактерий. В свою очередь, отдельные фрукты и ягоды (яблоки, черника, миндаль) могут способствовать размножению некоторых хороших микроорганизмов, в частности бифидобактерий. К тому же овощи и фрукты содержат пребиотики – вещества, которые необходимы дружественным бактериям для роста. Полезным для микрофлоры, как уже упоминалось, будет и употребление ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, огурцов и т.п.), богатых полезными пробиотическими бактериями.
Также рекомендуется ограничить уровень стресса, избавиться от вредных привычек и хорошо высыпаться.
Впрочем, соблюдение всех этих правил не гарантирует скорейшего восстановления микробиома. В этом случае как раз и могут пригодиться пробиотики. Диетические добавки с пробиотиками не только восстанавливают микрофлору, но и обладают рядом других эффектов: модулируют кишечное воспаление, обладают противораковыми, противоаллергическими свойствами, предотвращают прогрессирование атеросклероза и т.д. Пробиотики также способны предотвратить диарею, часто возникающую после курса антибиотикотерапии, поэтому одновременно с приемом антибиотиков также рекомендуется употреблять и пробиотики. Среди пробиотиков, которые лучше всего помогают восстановить кишечник после применения антибиотиков, выделяют следующие: Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, Lacticaseibacillus casei, Lacticaseibacillus rhamnosus GGL, Lactiplantibacillus plantarum 299v, Bacillus subtilis, Bacillus coagulans lactospore, Alkalihalobacillus clausii (он же Bacillus clausii).
А в целом ряд научных исследований свидетельствуют о преимуществах именно долгосрочного, в частности, ежедневного употребления пробиотиков для восстановления микрофлоры кишечника и как общеукрепляющего средства.
Когда НЕ следует принимать пробиотики?
Употребление пробиотиков все же не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями. В их перечень, в частности, входит тяжелая иммунносупрессия, панкреатит. Кому противопоказаны пробиотики: тем кто
- находится в отделении интенсивной терапии,
- имеет мелену (черный полужидкий стул с примесью крови),
- центральный венозный катетер,
- а также младенцам с синдромом короткой кишки или
- пациентам с открытыми ранами после серьезной операции.
Впрочем, и в этих случаях, после консультации врача, прием пробиотиков возможен. Кроме того, перед приемом добавок, с врачом следует проконсультироваться беременным или женщинам, кормящим грудью.
Как принимать пробиотики?
Что касается одновременного приема пробиотиков с лекарствами и другими биодобавками, то противопоказаний здесь нет. Единственный момент, который следует учитывать, ‒ это то, обладают ли лекарства и биодобавки антибактериальными или противогрибковыми свойствами. Если так, то рекомендуется принимать пробиотик, как минимум, за пару часов до или после приема такого препарата или продукта, чтобы не навредить бактериям. Но с точки зрения возникновения нежелательных побочных эффектов, пробиотики можно без проблем принимать вместе со всеми продуктами и лекарствами.
Выводы
Итак, многие люди чувствуют, что прием пробиотиков придает им дополнительной уверенности и укрепляет здоровье. В связи с неблагоприятными факторами, которые негативно влияют на нашу кишечную флору, вполне вероятно, что лучше постоянно пополнять наши колонии пробиотиков. И именно поэтому многие люди решают принимать пробиотики каждый день.
Источники:
- https://www.optibacprobiotics.com/uk/learning-lab/about/probiotics/can-i-take-probiotics-every-day
