Dieta: Dieta de 1.500 Kcalorías (con menús) (2024)

Ejemplos de menús

TODOS LOS DÍAS

DESAYUNO (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1/2 LÁCTEO	1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada (110 ml).	1 yogur natural o desnatado (125 g).
3 HIDRATOS DE CARBONO	6 dedos de pan integral (60 g) con tomate triturado.	6 cucharadas soperas de cereales integrales o copos de avena (45 g).

MEDIA MAÑANA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1/2 LÁCTEO	1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml).	1 yogur natural o desnatado (125 g).
2 FRUTA	1 manzana grande (200 g), 1 naranja (200 g).	12-16 cerezas o uvas (50 g).

MERIENDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1/2 LÁCTEO	1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml).	35 g de queso de Burgos.
2 FRUTA	100 g de cerezas.	1 pera grande (200 g).

COMIDAS Y CENAS

LUNES

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	4 corazones de alcachofas.	300 g de verduras: berenjenas, pimientos y calabacines.
3HC	150 g de guisantes.	45 g en crudo de arroz integral. Sin pan.
3PR	150 g de pescado azul: salmón a la plancha.	150 g de albóndigas de ternera.
1GR	10 ml de aceite de oliva

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CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	Sopa de verduras: 50 g de puerro, 50 g de cebolla y 50 g de zanahoria.	100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla.
2HC	30 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan.	Tortilla de patatas (100 g de patatas cocidas). Sin pan.
2PR	100 g de pechuga de pollo a la plancha.	2 huevos (tortilla de patatas).
1GR	10 ml de aceite de oliva

MARTES

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	100 g de zanahorias, puerro, cebolla hervidas o estofadas.	300 g de ensalada de verduras: lechuga, canónigos, cebolleta y tomate.
3HC	60 g de legumbres en crudo: lentejas. Sin pan.	45 g en crudo de pasta integral. Sin pan.
3PR	150 g de lomo de cerdo a la plancha.	50 g de gambas, 100 g de almejas, 5 mejillones al natural.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	200 g de espárragos trigueros al horno y/o a la plancha.	100 g de alcachofas.
2HC	100 g de maíz. Sin pan.	100 g de boniato. Sin pan.
2PR	150 g de pescado blanco: merluza. Sin espinas ni cabeza.	100 g de pescado azul: caballa al horno.
1GR	10 ml de aceite de oliva

MIÉRCOLES

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de ensalada de espinacas, rúcula y rábanos.	Crema de verduras: 100 g de puerro y 50 g de zanahoria.
3HC	45 g en crudo de cous cous. Sin pan.	150 g de patata.
3PR	200 g de pescado blanco: dorada. Sin espinas ni cabeza.	150 g de contramuslo de pollo a la plancha.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	200 g de judías verdes con ajo.	100 g de ensalada de tomate y cebolleta.
2HC	100 g de guisantes. Sin pan.	40 g de pan integral.
2PR	40 g de jamón serrano y 1 huevo cocido.	40 g de queso fresco feta y 30 g de frutos secos.
1GR	10 ml de aceite de oliva

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JUEVES

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de salteado de verduras: calabacín, pimiento y cebolla.	300 g de guiso de verduras: acelgas, puerro y apio.
3HC	45 g de arroz. Sin pan.	60 g de garbanzos. Sin pan.
3PR	150 g de pescado azul: emperador a la plancha.	150 g de pechuga de pavo a la plancha.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de ensalada de lechuga, pepino y zanahoria rallada.	300 g de verduras a la plancha: calabacín y berenjena.
2HC	30 g de quinoa en crudo.	100 g de patata.
2PR	2 huevos: tortilla francesa.	150 g de pescado blanco: pescadilla. Sin espinas ni cabeza.
1GR	10 ml de aceite de oliva

VIERNES

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	200 g de guiso de verduras: nabo, puerro y cebolla.	300 g de ensalada de brotes de lechuga y pimiento.
3HC	60 g de judías blancas o alubias. Sin pan.	45 g de pasta integral. Sin pan.
3PR	200 g de pescado blanco: bacalao. Sin espinas ni cabeza.	150 g de filete de buey a la plancha.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de crema de verduras: calabacín.	100 g de alcachofas.
2HC	100 g de patata (con crema de verduras).	100 g de guisantes. Sin pan.
2PR	100 g de pollo (2 muslitos).	100 g de pescado azul: boquerones.
1GR	10 ml de aceite de oliva

SÁBADO

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de sopa de verduras juliana: repollo, zanahoria, nabo y puerro.	300 g de brócoli cocido.
3HC	45 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan.	150 g de patata cocida.
3PR	150 g de solomillo de cerdo magro.	200 g de pescado blanco: gallo. Sin espinas ni cabeza.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	200 g de setas o champiñones.	100 g de zanahoria.
2HC	30 g de arroz integral o quinoa.	40 g de crema de garbanzos (hummus).
2PR	150 g de sepia a la plancha.	100 g de pechuga de pollo a la plancha.
1GR	10 ml de aceite de oliva

DOMINGO

COMIDA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	300 g de salteado de verduras: pimiento, cebolla y tomate.	200 g de guiso de verduras: nabo, tomate y cebolla.
3HC	150 g de patata cocida. Sin pan.	60 g de lentejas. Sin pan.
3PR	50 g de langostinos, 100 g de mejillones y 1 huevo.	150 g de pescado azul: sardinas.
1GR	10 ml de aceite de oliva

CENA (2 opciones)
	Opción 1	Opción 2
1VE	200 g de judías verdes con ajo.	300 g de verduras asadas: pimiento, cebolla y espárragos.
2HC	100 g de guisantes. Sin pan.	100 g de boniato asado. Sin pan.
2PR	100 g de pescado blanco: lenguado.	40 g de jamón ibérico y 1 huevo.
1GR	10 ml de aceite de oliva

Significado de las siglas:

VE = verduras
HC = hidratos de carbono
PR = proteínas
GR = grasas

Dieta: Dieta de 1.500 Kcalorías (con menús) (2024)

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Author: Greg O'Connell

Last Updated: 2024-05-12T05:53:06+07:00

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